Los calambres son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos.
Causan un dolor intenso y generalmente se producen de noche, aunque si estás en determinada posición por mucho tiempo o realizando una actividad deportiva muy demandante, también se pueden ocasionar.
Las causas pueden ser neurológicas, por edad, deshidratación o por desbalance mineral, siendo las tres últimas las más comunes.
Que los produce?
La teoría del filamento deslizante, explica detalladamente cómo se produce el movimiento muscular. Cuando las proteínas actina y miosina a través de una molécula de ATP interactúan, se produce una contracción, esta ocasiona el movimiento.
La actina se desliza sobre la miosina produciendo un acortamiento de las fibras musculares. Este deslizamiento, se produce por la respuesta de una señal del sistema nervioso central, llamado impulso nervioso.
El impulso nervioso al llegar a la fibra muscular genera el "Potencial de Acción" produciendo la liberación de iones de calcio. El calcio se une a la tropomiosina, dejando expuestos a la actina y miosina, produciendo el deslizamiento, acortando el sarcómero. Para que los iones de calcio regresen a su sitio de origen y se produzca la relajación muscular, es indispensable la intervención de ATP, sin ATP la fibra muscular va a quedar en constante contracción, produciendo el doloroso calambre!!!!
De aquí la importancia de ejercitarse, porque solo a través del ejercicio, las fábricas de energía (ATP) estarán en constante producción, de esta manera con el movimiento, más calcio será liberado al musculo.
Junto al ejercicio, es indispensable la hidratación y llevar una dieta saludable, basada en vegetales, especialmente verdes, porque están llenos de magnesio y frutas que contengan potasio.
Los ejercicios de fortalecimiento, así como los estiramientos para relajar los músculos, deben ser parte de tu dia a dia, en caso de que tu médico lo recomiende, suplementar tu dieta con potasio y calcio en forma de citrato, ayudarán a aliviar estos molestos espasmos nocturnos.
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